Elastiktræning: Lår og Baller

Hvordan træner man baller og lår med elastik?

Squat øvelsen, forstærket med elastik, er en af mine mest populære øvelser. Elastikken forstærker modstanden i den klassiske squat og samtidig får du også skuldrene med.

Se øvelsen i videoen herunder.

 

Gentagelser

Du kan enten vælge et bestem antal gentagelser eller køre øvelsen på tid.

Min anbefaling er, som nævnes i videoen, at du sætter en timer på dit ur.

Kør øvelsen igennem med de gentagelser du  kan nå på 30 sekunder. Hold 30 sekunders pause og gentag så igen.

Ved at gøre det på tid, så sikrer du at dit træningsprogram kan gennemføres effektivt og hurtigt.

 

Valg af elastik til øvelsen

Afhængigt af dit niveau, så kan du udføre denne øvelse med den gule, røde eller sorte elastik.

Start evt. med den røde i første sæt og så skift en op eller en ned, afhængigt af hvordan det føles.